Nordic Walking

Szczegóły: Opublikowano: 21 listopad 2008

Nordic Walking czyli po prostu marsz z kijkami. Niektórzy z czytelników mogą się w tym momencie puknąć w czoło , no bo niby dlaczego spacerować z kijkami, gdy można na przykład,w sobotę wieczorem dziarsko maszerować w kierunku Węgierskiej Górki z puszką piwa w ręce, albo w niedzielę z dziewczyną pod ramię do kościoła.

Witam serdecznie użytkowników portalu cięcina.eu. Dzięki uprzejmości redakcji będę miał przyjemność przedstawić Państwu, szereg ciekawych dyscyplin sportowych mam nadzieję, że dzięki tym cyklicznym publikacjom czytelnicy będą mogli znaleźć coś dla siebie i być może wykorzystać przekazywane informacje w praktyce . Pamiętajmy, żadne lekarstwo nie zastąpi systematycznego ruchu. W dzisiejszym odcinku pragnę państwu przybliżyć NORDIC WALKING czyli po prostu marsz z kijkami .Niektórzy z czytelników mogą się w tym momencie puknąć w czoło , no bo niby dlaczego spacerować z kijkami, gdy można na przykład, w sobotę wieczorem dziarsko maszerować w kierunku Węgierskiej Górki z puszką piwa w ręce, albo w niedzielę z dziewczyną pod ramię do kościoła. No cóż, nordic walking nie został wymyślony po to ,żeby było śmieszniej ,ale po to aby było zdrowiej. Prekursorami rekreacyjnego chodzenia z kijami są Finowie gdzie ta dyscyplina znana jest już od lat 20 ubiegłego stulecia . Dzięki niskim kosztom uprawiania stopniowo zyskiwała sobie zwolenników w całej zachodniej europie. W Polsce pierwsza moda na nordic walking pojawiła pod koniec lat 90. Maszerowanie z kijkami stało się jedną ze sztandarowych ofert różnego rodzaju ośrodków wypoczynkowych i rekreacyjnych. Zarówno lekarze jak i instruktorzy tej dyscypliny w regularnym jej uprawianiu widzą same zalety. Aby przybliżyć czytelnikom o co tak naprawdę chodzi w tym chodzeniu przedstawiam poniżej kilka porad i wskazówek.

Zalety dla zdrowia:

W odróżnieniu od zwykłego joggingu czy regularnych spacerów nordic walking poprzez używanie kijów angażuje w trakcie marszu około 90 procent mięśni przez co obok wzmacniania mięśni nóg rozwija również mięśnie górnej części ciała zwłaszcza obręczy barkowej i klatki piersiowej. Użycie kijów w znaczny sposób odciąża kręgosłup, stawy kolanowe i skokowe co ma szczególne znaczenie dla osób starszych lub z nadwagą, które często rezygnują z uprawiania sportu ze względu na znaczne ryzyko przeciążeń. Nie bez znaczenia pozostaje fakt korzystnego wpływu na układ krążeniowo- oddechowy. Regularne uprawianie nordic walkikng pozwala na znaczące zwiększenie pojemności życiowej płuc a w porównaniu ze zwykłym marszem podczas chodzenia z kijami spalamy o około 30% więcej kalorii.

Sprzęt :
Sprzęt do nordic walking jest stosunkowo tani podstawa to dobre sportowe obuwie oraz kije. Wraz z narastającą modą na rynku pojawia się wiele różnych produktów. Aby wybrać taki który będzie nam odpowiadał należy przy kupnie zwrócić uwagę na rękojeść kija, która powinna być korkowa ( te z tworzywa często obcierają dłonie) jego wagę (do 350gramów) oraz możliwość składania a także tak zwany anti shock czyli rodzaj amortyzatora który nie przenosi obciążeń bezpośrednio na ręce. Przy regulacji zakupionych kijów pamiętajmy ,że prawidłowa wysokość mierzona jest od podłoża do dłoni ręki ugiętej pod kątem prostym w łokciu. Ceny kijów są ogromnie zróżnicowane i zaczynają się już od 20 zł. Te lepsze to wydatek około 50-100 złotych.

Wskazania:
Nordic walking uprawiać można dosłownie wszędzie ,zarówno na plaży , w górach jak i w miejskim parku. Należy pamiętać jednak dostosowaniu trasy do naszych możliwości, odpowiednim ubiorze i wygodnych sprawdzonych butach oraz właściwej regulacji sprzętu . Wybierając się na dłuższy spacer warto mieć ze sobą jakiś baton energetyczny , wodę do picia gdyż ubytek kaloryczny jest wówczas znaczny.. Można stosować również tzw. krokomierz ,który pozwoli nam bezpośrednio sprawdzać efekty naszych wysiłków.

Swoich sympatyków nordic walking ma już także w naszej Gminie. 09.11.2008 odbył się I Rajd Nordic Walking którego trasa wiodła ze stadionu w węgierskiej Górce do Hotelu Cis w Przybędzy.

W.M-J